Y aquí estamos otra vez – los días de verano se transformaron en jornadas otoñales, los días se acortaron, el sol parece haberse vuelto tímido, y puede que te sientas algo triste.

Temperaturas bajas, lluvias, y un ambiente donde parece que todo va demasiado rápido hacen que sentirse triste sea más común, también ese vacío y esa falta de productividad y positividad son más abundantes. Saber manejar ese equilibrio emocional y esos cambios de humor pueden ser un desafío durante la depresión de invierno. ¡Pero no bajes los brazos todavía!  

Si te estás preguntando cómo mejorar tu estado de ánimo y devolverle a tu cuerpo ese equilibrio emocional, aquí hay 5 consejos y trucos para dejar de lado esa tristeza estacional ¡y volver a sentirte como tú misma otra vez!

1. Crea o elimina un hábito

Nuestros hábitos diarios tienen un impacto significativo en nuestro estado emocional. Establecer una rutina que incluya ejercicio, una dieta nutritiva y una actitud positiva puede ser un poderoso estabilizador del ánimo. 

La luz del sol y el aire fresco pueden hacerte feliz instantáneamente y elevar tus niveles de serotonina. Pasar tiempo afuera puede aumentar tu inmunidad y disminuir tus niveles de estrés, así que no esperes más: ve a buscar tu paraguas, ponte un abrigo calentito y aprovecha la oportunidad de los mejoradores del ánimo naturales por excelencia. 

Una buena higiene del sueño hace magia con el equilibrio emocional – establece tu rutina para irte a dormir: ve a la cama todas las noches a la misma hora y levántate a la misma hora todas las mañanas, evita las pantallas antes de dormirte, mantén tu habitación oscura, silenciosa y fresca para que puedas dormir como un bebé y levantarte al día siguiente ¡completamente renovada!

Seguramente alguna vez oíste la frase “Casa ordenada, mente ordenada”; un ambiente ordenado se transforma en un mejorador del ánimo, en especial cuando tienes muchas cosas por hacer – crea un espacio abierto a la creatividad y productividad. El hábito de una limpieza rápida de 5 minutos puede ser muy beneficioso para tu bienestar; solo recuerda ir paso a paso. 

2. Quítate un peso de encima

A veces la vida puede volverse estresante y parece que por momentos tenemos demasiadas cosas por hacer. Las habilidades para manejar el estrés son muy útiles de conocer si estás buscando modos de mejorar tu estado de ánimo. 

¡Ten un diario! Documentar tus eventos diarios y sentimientos puede ayudarte a descubrir y entender tus experiencias negativas. Mejora tu experiencia escuchando música (nos cuentan que el jazz tiene a los oyentes más felices) y deja de lado la tecnología por un rato.

3. “Hago esto por mí misma.”

Establecer una rutina de cuidado personal puede ser un desafío si estás experimentando tristeza, cambios de ánimo y falta de motivación. 

El ejercicio es uno de los mejoradores del ánimo naturales más eficientes. Hacer ejercicio tiene muchos beneficios en la salud, entre ellos recuperar el equilibrio emocional. Nuestro cuerpo libera endorfinas cuando hacemos ejercicio, ¡pero eso no es todo! Si hacemos ejercicio de forma regular, nuestros niveles de serotonina y dopamina comienzan a aumentar, ¡y esas hormonas son las mejores para mejorar el ánimo! Nuestro consejo es que aspires a una actividad física de 30 minutos para mantener tus niveles de estrés bajo control. Puedes lograr completar esos minutos caminando o corriendo en la naturaleza, haciendo ciclismo, haciendo ejercicios en casa o uniéndote a grupos de pilates.

¿Sabes quién más disfruta de un buen mejorador del ánimo? ¡Tu perro! Interactuar con tu mascota puede elevar considerablemente los niveles de oxitocina de ambos, que es una de las hormonas de la felicidad. Puedes disfrutar de los mismos beneficios si acaricias a un perro que tú conoces o a uno amistoso que no conoces en absoluto. 

Pasar tiempo a solas puede ayudarte a conectarte contigo misma. Pasar tiempo a solas puede ayudar a que te des cuenta cuáles son tus verdaderos sentimientos. Lejos de cualquier distracción, puedes relajar tu mente y ver cómo está tu salud mental. La meditación puede ayudarte a disminuir tus niveles de estrés, también a establecer metas y a descubrir y sentir a tu verdadero yo. 

Del lado opuesto a pasar tiempo a solas está el pasar tiempo con tus amigos, ¡esta es la forma más eficiente de mejorar tu ánimo! Hablar de cómo te sientes, hacer ejercicio juntos o simplemente mirar una buena película o programa de televisión ¡puede ayudarte a aumentar la felicidad! Te sugerimos que mires Friends, porque como dice la canción en inglés, “I’ll be there for you”, ellos seguro estarán allí para ti.  

4. Buena comida, buen ánimo

Adoptar una dieta más saludable es buen método para darle a tu cuerpo hormonas felices. Tu dieta tiene una gran influencia sobre tu salud mental y tu microbioma, también tiene el poder de ser un mejorador del ánimo y puede ayudarte a alcanzar el equilibrio emocional. 

¿Y ahora? Busca alimentos que sean ricos en triptófanos (como los lácteos, huevos, pescado, etc.) y ácidos grasos ricos en omega-3 (mariscos, nueces y semillas, etc.), agrega frutas y verduras a cada comida y presta atención a tu ingesta de proteínas. Dondequiera que estés, evita alimentos que sean altamente procesados, altos en azúcares, fritos y altos en grasas saturadas.  

Reducir tu ingesta de cafeína es otra forma de practicar el amor propio además de comer saludable. Aunque el café tenga beneficios para la salud, tal vez intenta tomar “café” de achicoria o descafeinado – tienen los mismos beneficios. 

Aunque comer saludable es un buen punto de partida cuando se trata del cuidado personal en relación a la comida, recuerda de vez en cuando, darte algún gusto. Todo se trata de mantener un balance.

5. Obtén ayuda de los suplementos alimenticios

Existen varios extractos de hierbas que pueden darte una mano en el equilibrio emocional. Pueden ayudar a quienquiera que esté buscando un mejorador del ánimo y que esté pasando por un período de bajo estado de ánimo o una tristeza abrumadora – también conocido como Trastorno afectivo estacional) o SAD por sus siglas en inglés. 

Algunos ingredientes son más conocidos como mejoradores del ánimo naturales que otros, por eso elegimos a algunos de ellos para que tu búsqueda sea más fácil: 

• Extracto de azafrán: ¿Sabías que su sobrenombre es La especia del sol?Eso esporque puede ayudarte a mejorar tu ánimo. 
• Rhodiola rosea: esta hierba puede ayudarte a reducir el estrés, combatir el cansancio y mejorar tu salud mental.
• Gingko: este antioxidante puede ayudarte equilibrando el estrés y la ansiedad. 

Durante estos períodos en los que te sientes triste, es importante que tomes una cantidad adecuada de vitaminas y minerales vitales (vitaminas C, D3, B1, B3, B5, B6, B12, magnesio, zinc, y selenio) que son cruciales para reducir el cansancio y ayudarte en la resiliencia emocional.

Por eso es que diseñamos Emotional Balance – un suplemento mejorador del ánimo que combina todos los extractos de hierbas, vitaminas y minerales previamente mencionados con la adición del GABA, L-triptófano, L-fenilalanina, y L-tirosina — nutrientes que son esenciales para la biosíntesis de hormonas clave de la felicidad.

Si te sientes triste, estamos aquí para ayudarte a que vuelvas a sonreír otra vez.

Y recuerda, cada pequeño paso que das contribuye a tu equilibrio emocional. Cuando nos encontramos en medio de una tormenta es cuando descubrimos nuestra verdadera fortaleza.