¿Sabías que tu cuerpo produce electricidad? Consumir alimentos y tomar bebidas ricas en fibra provee a tu cuerpo de electrolitos – que contienen carga eléctrica. Los electrolitos son cruciales para muchas funciones corporales, como cuidar de tus nervios, de tus músculos, de equilibrar tu pH y tus fluidos corporales.

Ejercicios en los que sudas, el calor del verano y hacer un detox en el sauna se traducen en tu cuerpo perdiendo agua en exceso y más importantemente, minerales esenciales. ¿Pero qué son los electrolitos realmente y cómo podemos consumirlos?

El poder de los electrolitos en tu cuerpo

Imagina que tu cuerpo es una central eléctrica que necesita combustible o energía para funcionar correctamente. Los electrolitos son químicos que producen electricidad en tu cuerpo para que tus músculos, tus nervios, tu presión arterial y mucho más funcionen adecuadamente.

 Los electrolitos provienen de minerales esenciales:

• Sodio, que controla los fluidos corporales, regula la presión arterial y es esencial para el funcionamiento de músculos y nervios.
• Cloro, que equilibra los electrolitos, la acidez y la alcalinidad, todo para que tu pH se mantenga saludable.
• Potasio, que regula la contracción muscular, la salud ósea, cardíaca y la presión arterial.
• Magnesio, que ayuda en la producción de ADN y ARN, mantiene el ritmo cardíaco normal, equilibra los niveles de glucosa y activa tu sistema inmune.
• Calcio, que es esencial para tus huesos y tus dientes, tus impulsos nerviosos, tu movimiento muscular y la coagulación.
• Fosfato, que fortalece tus huesos y dientes y promueve el crecimiento y reparación de tejidos.
• Bicarbonato, que mantiene el pH saludable y regula la función cardíaca.

Beneficios que tienen los electrolitos para la salud y por qué son de vital importancia

Observemos el interior de tu cuerpo. Alrededor del 40% de tu peso corporal está compuesto de fluido celular, y un 20% proviene de fluido extracelular. ¿Por qué esto es importante? Aquí es donde entran a escena los electrolitos y mantienen esos fluidos en aromnía.

¿Cómo cuidan de ti estos minerales?

• La hidratación es la prioridad número uno para el sodio, el potasio y el cloro ya que facilitan la circulación del agua por el cuerpo y controlan los fluidos dentro y fuera de las células para asegurar la hidratación adecuada (algo que un simple vaso de agua no puede hacer).
• Los electrolitos son esenciales para la función muscular porque ayudan a su relajación y contracción adecuadas, especialmente mientras haces actividad física.
• El sodio y el potasio son las estrellas en la regulación de la presión arterial ya que equilibran los fluidos corporales.

¿Pero qué sucedería si no se reemplazan esos electrolitos que se han perdido?

9 señales de un desequilibrio de electrolitos

Muchas veces, al igual que las hormonas, los electrolitos también se ven alterados. El desequilibrio de electrolitos sucede cuando tu cuerpo crea electrolitos en exceso o en falta (o tú te olvidas de reemplazarlos).

Si te preguntabas si de verdad pierdes tantos electrolitos, es bueno que sepas que pierdes fluidos corporales constantemente – mientras respiras, a través de tu piel y durante esas visitas incontables al baño.

Pero cuando sudas, pierdes aún más. La actividad física o ir al sauna hacen que pierdas electrolitos (y toxinas, así que sigue haciéndolo). Además, las habitaciones calefaccionadas durante el invierno y climatizadas durante el verano hacen que pierdas fluidos corporales más rápidamente.

Si estás haciendo una dieta restrictiva de calorías, consumes menos comida y minerales. Eso significa que tu cuerpo no puede prducir la cantidad necesaria de electricidad para funcionar correctamente.

Ahora que ya conoces a todos los culpables, aquí estan las 9 señales a las que debes prestarles atención para reconocer un desequilibrio de electrolitos:

1. Confusión e irritación ante la más mínima interacción aún sin tener SPM.

2. Diarrea o constipación sin haber consumido ningún alimento diferente.

3. Fatiga a pesar de haer dormido toda la noche.

4. Dolores de cabeza aún cuando tu esposo te escuchó la primera vez.

5. Calambres musculares, espasmos o debilidad luego de hacer ejercicio.

6. Náuseas y vómitos sin estar embarazada.

7. Adormecimiento u hormigueo en las extremidades, dedos de la mano y de los pies.

8. Ansiedad e imposibilidad de calmarse.

9. Sed excesiva, aunque es obvio que debes tomar un vaso de agua, probablemente también te falten minerales.

Dónde más puedes obtener electrolitos: fuentes de alimentos

Todo tipo de vegetales, frutas y lácteos contienen muchos electrolitos ya que están repletos de minerales. Veamos qué alimentos son ricos en cada mineral responsable para el equilibrio de electrolitos:

• Puedes obtener magnesio en las almendras, nueces de Brasil y espinaca baby para ayudar a tus huesos y músculos. Aún consumiendo un puñado de nueces de Brasil solo estarías consumiendo el 38% de la ingesta diaria recomendada de magnesio (y mejor ni pensemos en las calorías).
• Las bananas, las papas hervidas y la espinaca baby cruda son todas fuentes de potasio, pero ¿cuánto de este mineral obtendrías de una porción normal? ¡Alrededor de un 15% de lo que necesitas!
• El cloro es esencial para la digestión y para equilibrar los fluidos, y puedes encontrarlo en zanahorias crudas (solo el 7% de tu ingesta diaria recomendada de cloro). Otra solución es la sal de mesa que te da un 97% de la cantidad recomendada, pero ya sabes lo que te hace el exceso de sal (hinchazón, dolores de cabeza).
• Los lácteos son conocidos por ser alimentos ricos en calcio, pero consumir un yogur te provee solo el 21% de tu ingesta diaria de calcio recomendada.

Entonces, ¿cómo puedes obtener el 100% de los minerales necesarios sin tener que comer 10 veces al día? La respuesta son los sobres de electrolitos.

Por qué los sobres de electrolitos son beneficiosos y por qué deberías tomarlos

Mezclar sobres de electrolitos en tus bebidas le da a tu cuerpo una activación real y refrescante. No solo mantienen todo bajo funcionamiento, sino que también hidratan más rápidamente y por más tiempo que lo que el agua común puede.

Tener algunos sobres de electrolitos a mano puede hacer maravillas en tu recuperación muscular. Al sudar, pierdes mucho de esta carga eléctrica, y esta es esencial para ayudar a tu función muscular y a tu recuperación luego de hacer ejercicio.

Además, cuando te da fiebre o te resfrías, debes cuidar de tu hidratación porque probablemente sudes de más para eliminar al virus de tu cuerpo.

Y un pequeño consejo de amiga: salir con tus amigas a por un trago puede no sonar muy divertido al día siguiente. Esto sucede porque el alcohol deshidrata tu cuerpo, ¡los sobres de electrolitos pueden ser la clave aún para los dolores de cabeza y las resacas!

Aunque ahora no estés enferma o hayas salido recién del gimnasio (o del bar), todas tenemos esos momentos en los que nos sentimos completamente sin energía y sin la habilidad mental de finalizar las tareas en nuestra agenda ajetreada. En este caso, una bebida con electrolitos puede darte una recarga de energía rápida, así que llena tu vaso y, ¡salud!

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Ya es hora de decir basta cuando tus problemas escalan a un cansancio constante, calambres musculares y deshidratación. Si estás buscando el mejor polvo de electrolitos del mercado, estás en el lugar correcto.

Ahora que sabes que obtener minerales de los alimentos es generalmente insuficiente para ayudarle a tu cuerpo, diseñamos una bebida llena de electrolitos para que te hidrates rápidamente y recuperes tu energía.

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