DESCRIPCIÓN

Toma una silla o banco y sube alternativamente con el pie izquierdo y luego con el derecho. Recomendación: ¡asegúrate de que la subida sea estable y que no sea demasiado alta! Realiza el ejercicio durante 20 segundos, ajustando el ritmo y número de repeticiones según tu habilidad y al final tómate un descanso de 20 segundos. Este ejercicio aumentará su frecuencia cardíaca y preparará su cuerpo para los siguientes ejercicios fortaleciendo los músculos de las piernas.

INSTRUCCIONES

Duración del ejercicio: 20 segundos

Pausa antes del siguiente ejercicio: 10 segundos

Repeticiones: 1-2 rondas

DESCRIPCIÓN

Coloca los pies un poco más separados que los hombros, girando los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Con la espalda recta, baja hasta sentarte, como si estuvieras sentado en una silla. Asegúrate de que tus rodillas se contraigan en la dirección de tus pies y empuja la banda elástica hacia afuera, manteniendo los talones firmemente en el piso.

INSTRUCCIONES

Duración del ejercicio: 20 segundos

Pausa antes del siguiente ejercicio: 10 segundos

Repeticiones: 1-2 rondas

DESCRIPCIÓN

Con una pierna, retrocede y dóblala detrás de ti. Asegúrate de que tu torso esté recto, que tus rodillas se doblen en la dirección de tus pies y que tu paso hacia atrás no sea demasiado largo. Haga el ejercicio durante 20 segundos, luego haga una pausa de 10 segundos y repita el movimiento con la otra pierna.

INSTRUCCIONES

Duración del ejercicio: 20 segundos

Pausa antes del siguiente ejercicio: 10 segundos

Repeticiones: 1-2 rondas

DESCRIPCIÓN

Coloca los pies un poco más separados que los hombros, girando los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Baja a la posición de sentadilla y empuja hacia arriba para realizar un salto, luego baja la espalda a la posición de sentadilla. Asegúrese de doblar las rodillas en la dirección de sus pies y empujar la banda elástica hacia afuera. Al realizar el salto, endereza el cuerpo y contrae los músculos abdominales.

INSTRUCCIONES

Duración del ejercicio: 20 segundos

Pausa antes del siguiente ejercicio: 10 segundos

Repeticiones: 1-2 rondas

DESCRIPCIÓN

Comienza este ejercicio boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies separados al ancho de los hombros. Levanta las caderas empujando los talones hacia el piso, contrayendo los músculos de los glúteos una vez que los levantes del suelo. Empuja el elástico ligeramente hacia afuera con cada movimiento. También ten cuidado de no levantar demasiado las caderas y no dejes que las rodillas se estiren hacia adentro.

INSTRUCCIONES

Duración del ejercicio: 20 segundos

Pausa antes del siguiente ejercicio: 10 segundos

Repeticiones: 1-2 rondas

DESCRIPCIÓN

Coloca la banda elástica en la parte superior de los brazos y ponte en posición para hacer las flexiones: muñecas colocadas en línea con los hombros y caderas en línea con el piso. Contrae los músculos abdominales y dobla los codos mientras bajas hacia el suelo, luego vuelve a la posición inicial. Asegúrate de bajar con el pecho a la misma altura que las palmas de las manos y mantén los abdominales contraídos durante todo el movimiento para mantener el torso a la altura correcta.

INSTRUCCIONES

Duración del ejercicio: 20 segundos

Pausa antes del siguiente ejercicio: 10 segundos

Repeticiones: 1-2 rondas

DESCRIPCIÓN

Ponte en la posición inicial a cuatro patas con el torso recto, las muñecas a la misma altura que los hombros y las rodillas a la misma altura que la pelvis. Levanta las rodillas 2 cm. del suelo y empuja la banda elástica hacia afuera. Asegúrate siempre de estar en la posición correcta manteniendo la espalda recta.

INSTRUCCIONES

Duración del ejercicio: 20 segundos

Pausa antes del siguiente ejercicio: 10 segundos

Repeticiones: 1-2 rondas

DESCRIPCIÓN

Comienza en la posición de sentadilla y da algunos pasos hacia los lados, primero en una dirección y luego en la otra. Asegúrese de que sus rodillas no se muevan hacia adentro y empuje el elástico hacia afuera con cada paso, manteniéndolo en la posición de sentadilla lo más bajo posible.

INSTRUCCIONES

Duración del ejercicio: 20 segundos

Pausa antes del siguiente ejercicio: 10 segundos

Repeticiones: 1-2 rondas